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「彩51登入」为什么会觉得健身补剂没有用?你的健身补剂,由你的训练方法决定

2020-01-11 16:49:05
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「彩51登入」为什么会觉得健身补剂没有用?你的健身补剂,由你的训练方法决定

彩51登入,大家好,我是旺旺。

健身未动,补剂先行,不少玩家还没开始健身,就瓶瓶罐罐买了一大堆补剂。

但是,使用了几个月下来发现,好像没什么明显作用。

所以现在有一句话很流行:

“健身补剂,其实就是心理作用。”

其实也不完全是这样。

通过我的观察发现,很多健身玩家对补剂的运用,不够科学有效,不能完全发挥补剂的作用。

其实你的健身方法不一样,使用的补剂也不一样,这就来分享一下常见的几种补剂和训练方法的结合。

顾名思义,练前补剂是你在训练前使用的补剂,你比如很多人在训练前使用蛋白粉。

但是蛋白粉不属于练前补剂,所以你感觉不到它的效果。

练前补剂的作用针对训练,可以提高你训练的强度、消耗,以及能力发挥。

常见的练前补剂包括肌酸、左旋肉碱、氮泵这几种,一个一个介绍一下。

肌酸的主要功能就是提高肌肉细胞的储水量,肌肉细胞储水更多,肌肉张力就会越大。

所以肌酸的作用就是能有效提高我们肌肉的对抗力量。

但是很多人是徒手训练,想着用肌酸来提高俯卧撑次数,这是比较困难的。

因为俯卧撑次数是耐力训练,主要考验肌肉疲劳阈值,肌酸没有办法提高疲劳阈值。

还有人是减肥,做波比跳感觉很累,觉得用肌酸可以提高波比跳发挥,波比跳考验心肺和体能,所以肌酸也不会有很大用处。

所以与肌酸相匹配的健身方法就是力量对抗训练,比如你想提高深蹲重量、你想提高卧推重量,那么用了肌酸,就能感觉到明显进步。

左旋肉碱的功能就是搬运脂肪来为身体提供能量,以及提高你的心率。

其实很多的减肥产品里面,都会包含左旋肉碱,但它不一定发挥作用。

要想左旋肉碱发挥减肥作用,需要两个要求。

第一个要求是体能枯竭,你体能都很充沛,那么脂肪就没有燃烧动力,吃再多左旋肉碱,也不能强迫脂肪分解。

第二个要求是空腹,其实还是体能枯竭的道理,你吃饱了然后来运动,那么你体能肯定很充沛。

所以左旋肉碱一般适合体能训练,比如上面说的波比跳,以及跑步跳绳。

但是尽量空腹训练,尽量一根香蕉都不要吃。平时这么做很累,但是吃点左旋肉碱空腹训练,就不会那么累了。

口服氮泵有两种类型,一种是有咖啡因的,还有一种是无咖啡因的。

有咖啡因的氮泵,主要作用是提高专注,所以对力量、耐力、体操都有好处。

你如果感觉不到它发挥作用,就说明你对咖啡因不敏感。

所以你没必要买,平时也要注意戒掉茶叶、咖啡这些饮品。

第二种是无咖啡因的,主要发挥作用的是丙氨酸,你能感受到脸上痒痒的,就是它。

有些人用这种不含咖啡因的氮泵突破卧推重量,这显然不行,它不能让你兴奋,也不能让你肌肉储水。

这种氮泵只适合一种训练,就是疲劳练法,我们尽量采用高次数训练,比如弯举20次的时候,用这种氮泵,就能感觉到手臂像爆炸一样。

那么涂抹式氮泵其实不用买,一瓶红花油就可以当涂抹式氮泵。

同样的道理,练后补剂就是训练结束以后,才使用的补剂。

练后补剂的作用,针对我们的肌肉和身体,能让我们更好的恢复,并且提高训练表现。

而恢复的过程,本来就很慢,所以你不要指望练后补剂能明显出效果。

那么常见的练后补剂就包括蛋白粉(增肌粉)、谷氨酰胺、氨基酸等等。

蛋白粉的补充,其实不在乎你是什么训练方式,因为所有运动都会让肌肉流失,所以所有运动都适合蛋白粉。

一般来说,需要减肥的玩家,也用蛋白粉,但是不会用增肌粉,你可以粗暴的把增肌粉理解为,糖+蛋白粉。

蛋白粉平时的使用,采用少量多次原则,也就是一天补充多次,但是一次不能喝太多。

还有一个就是什么时候喝的问题,都可以,只要一天蛋白质摄入足够就可以。

谷氨酰胺是练后补剂里面比较特殊的一个,谷氨酰胺能促进蛋白质合成,同时提高肌肉恢复速度。

它特殊在于,你能直接体会到它的效果,就是容易瞌睡。

所以谷氨酰胺一般不在白天使用,而是在临睡前一个小时左右使用。

临睡前5分钟可以吗?可以,但是就怕让尿憋醒。

我们常见的氨基酸补剂包括支链氨基酸(bcaa)和全谱氨基酸。

这里着重说一下bcaa,这个补剂很多玩家都用来做练前补剂,号称可以预防肌肉流失。

所以大家都在训练前来喝,但是我建议这个东西就不要买了,因为你流失不了多少肌肉,尤其是保持力量训练的情况下。

如果要喝的话,和蛋白粉搭配在一起,作为练后补剂比较合适,最好是用全谱氨基酸。

这就是关于常见补剂的介绍,对于练前补剂,我也提供了相匹配的健身方法。

一般来说,是健身方法选择健身补剂,而不是健身补剂决定健身方法。

我是旺旺大法师,

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